Previntegral
Dilluns 01 Febrer 2021

Teletreball i ergonomia: cuida la postura i els ulls davant l’ordinador

Ergonomia Tots els sectors

Descarregar infografia Ergonomia postural davant l'ordinador

En els últims mesos, a causa de la Covid-19, s’ha fomentat el teletreball, cosa que ha suposat un gran canvi per a tothom.

Hem passat de disposar en el nostre lloc de treball del material adequat —taula, cadira, ordinadors, pantalles, etc.— a muntar-nos un espai improvisat amb el material que tenim a casa.

D’altra banda, aquests mesos s’ha incrementat el nombre d’hores que passem davant de pantalles, utilitzant visió pròxima, i s’ha reduït la quantitat de llum natural de què gaudim, cosa que ha passat factura als nostres ulls. Els treballadors teletreballen des de casa, amb un ordinador —de sobretaula o portàtil— o directament amb el mòbil. I quan deixen de teletreballar, passen la major part del temps d’oci davant d’una pantalla: xarxes socials, videotrucades amb familiars, sèries, consulta d’informació per internet, partida a algun videojoc, etc.

Recomanacions:

prevenció de riscos - recomanacions posturals ordenador : coll, hombros, esquena, lumbars

  • Cuida’t l’esquena i les cervicals. Tria una cadira amb tres punts de suport: potes, seient i respatller.
  • Asseu-te amb l’esquena en posició vertical, sense girs, i sempre davant de la pantalla.
  • Mantingues la pantalla a l’altura de la mirada.
  • Cuixes en posició horitzontal, cames verticals o lleugerament esteses i peus descansant sobre el terra.
  • Braços verticals i avantbraços horitzontals, formant un angle recte des del colze.
  • Tria un bon lloc per treballar a casa, amb les condicions de llum adequades i sense sorolls. Sempre que puguis, gaudeix de llum natural i evita així reflexos molestos per a la vista.
  • Mou-te. Fes estiraments i camina mentre parles per telèfon.
  • Fomenta els descansos periòdics cada dues hores.
  • Agafa’t descansos de pantalles. La vista davant de la pantalla durant molt de temps redueix la freqüència del parpelleig, de manera que els ulls perden lubricació i es ressequen.
  • Hidrata’t els ulls. Beu aigua amb freqüència, utilitza gotes humectants si és necessari i fes descansos regulars.

Compartir

En Previntegral utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitat analítica i publicitària. Pots acceptar totes les galetes, rebutjar-les o configurar les teves preferències, fent click aquí on podràs obtenir més informació.