Previntegral
Dimecres 22 Setembre 2021

Beneficis de pujar i baixar escales a la feina

Salut Tots els sectors

 

L’objectiu d’aquest post és animar a la pràctica de l’activitat física quotidiana fomentant l’ús de les escales a l’entorn laboral.

Per promoure l’ús de les escales a la feina, col·loqueu en llocs estratègics dels edificis —punts de decisió com ara la recepció, l’ascensor, els graons— rètols ben visibles (adhesius i cartells) que continguin missatges favorables a l’ús de les escales. 

S’ha demostrat que és una manera efectiva d’augmentar el nivell d’activitat física.

Pujar i baixar escales és una activitat que es pot anar fent al llarg del dia i que contribueix als trenta minuts diaris d’activitat física recomanada.

• És accessible. Hi ha escales tant a l'interior com a l'exterior dels edificis i es pot incorporar a la rutina diària.

• És efectiu. Pujar escales multiplica per tres o quatre vegades la despesa energètica de caminar en pla.

  • Enforteix els ossos.
  • Pujar escales set minuts diaris redueix dos terços la incidència de malalties cardiovasculars en homes d’edat mitjana.
  • Disminueix el risc de tenir un atac de cor.
  • Pujant escales es consumeixen 8-11 kcal per minut.
  • Millora el colesterol bo.
  • Pujar més de cinquanta-cinc trams d’escales a la setmana disminueix de manera significativa el risc de morir prematurament.
  • Pujar dos pisos cada dia equival a perdre 2,7 kg de pes a l’any.
  • Pujar escales millora la forma física i augmenta la capacitat aeròbica .
  • Augmenta la força dels músculs de les cames i ajuda a reduir el risc de caigudes en la gent gran.

• És sostenible

  • Té un baix cost.
  • No requereix equipament addicional.

• És fàcil

  • Es pot fer en la rutina diària: la majoria de persones poden pujar escales. 

Puja per les escales en lloc d’utilitzar l’ascensor!

Descarregar pòster en format PDF

 


Compartir

En Previntegral utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitat analítica i publicitària. Pots acceptar totes les galetes, rebutjar-les o configurar les teves preferències, fent click aquí on podràs obtenir més informació.