Beneficis de menjar fruita
6 maig , 2019
Foto: Previntegral oficines centrals. Els treballadors es sumen a la promoció, del consum de fruita al lloc de treball.
Per seguir una dieta equilibrada i saludable é, s molt important fer un consum adequat de fruites. Existeix un gran nombre i varietat de fruites. Só, n riques en aigua, fibra, vitamines, minerals i altres nutrients antioxidants, que só, n beneficiosos per la salut i per prevenir l&rsquo, aparició, d&rsquo, algunes malalties.
L&rsquo, Organització, Mundial de la Salut (OMS) recomana el consum mí, nim de 600 grams de fruites i hortalisses per persona i dia com a objectiu de salut pú, blica. Aquest consell també, es pot traduir a consumir dià, riament un mí, nim de 5 racions de fruites i hortalisses (3 de fruita i 2 d'hortalisses) per tal de beneficiar-se dels nombrosos avantatges:
&bull, El consum habitual s'ha associat a un menor risc de mortalitat.&bull, Com mé, s gran é, s la ingesta menor é, s la incidè, ncia de malalties crò, niques.&bull, Segons l'OMS, la baixa ingesta causa milions de morts a l'any, la majoria per malalties cardiovasculars, cà, ncer, malalties respiratò, ries i diabetis.&bull, Augmentar el seu consum diari de 3 a 5 racions disminueix un 26% el risc de patir un accident cerebrovascular.&bull, Una ingesta adequada s'associa a un menor risc de patir sobrepè, s o obesitat.A Espanya, segons l'Enquesta nacional d'ingesta dietè, tica espanyola (ENIDE) el consum mitjà, de fruita é, s de 208 grams (que equival a 1'4 racions, la qual cosa suposa la meitat de les 3 racions de fruita recomanades).
Una ració, de fruites (140-150 gr en cru i net) equival a:
&bull, 1 peç, a de fruita mitjana (pera, poma, taronja, plà, tan, pré, ssec, etc.).&bull, 1-2 rodanxes mitjanes de melósí, ndria o pinya.&bull, 2-3 peces mitjanes d'albercocs, prunes, mandarines, figues, nespres, etc.&bull, 8-10 maduixes mitjanes o 1 bol.&bull, 1 plat de postres de cireres, raï, m, mores, groselles, etc.
Font: Agè, ncia de Salut Pú, blica de Catalunya
